Niestety, brutalna prawda jest taka, że choćbyśmy robili tysiące powtórzeń na mięśnie brzucha i tak nie przyczyni się to zbytnio do poprawy naszej sylwetki ( no może o tyle o ile spalanie kalorii, które nastąpi podczas wykonywania tych ćwiczeń). Prawda jest taka, że "brzuch robi się w kuchni" czyli to czy będziemy mieli płaski brzuch czy nie, w 70 % zależy od naszej diety. Jeżeli ktoś zmaga się z oponą na brzuchu, to najpierw należałoby wejść na dietę z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. Nasuwa się jedno pytanie, czy jeżeli o kondycji naszego brzucha decyduje głównie dieta, to czy ćwiczenia na mięśnie brzucha są w ogóle potrzebne? Moja odpowiedź brzmi : oczywiście, że tak!!! Dlaczego? Choćby dlatego, że mięśnie brzucha to mięśnie posturalne, jak sama nazwa wskazuje, odgrywają ogromną rolę w poprawnym utrzymaniu naszej postury, tak samo jak prostowniki grzbietu, które są też równie ważne w utrzymaniu prawidłowej postury. Ale nie odbiegając od tematu, chciałbym opisać " co dla kogo ?" pomijawszy dietę, bardzo dużo osób przychodzi do mnie z bólami w lędźwiowym odcinku kręgosłupa ,jest to spowodowane siedzącym trybem pracy, gdzie właśnie dochodzi do odciążenia mięśni posturalnych i co za tym idzie osłabienia ich.Wiele ludzi zadaje mi to pytanie " jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha?" otóż, odpowiedź nie jest jednoznaczna, przed chwilą napisałem o ludziach z siedzącym trybem pracy, dla takich właśnie osób niezbędną informacją, która umożliwi dobre i efektywne wykonanie ćwiczenia, jest to, że podczas wykonywania ćwiczeń, musimy pamiętać o tym, że brzuch musi być cały czas napięty tak aby nie dopuścić do podniesienia się odcinka lędźwiowego od podłoża na którym leżymy. Podam przykładowe ćwiczenie :
Unoszenie nóg do kąta prostego, leżąc. Głowa lekko uniesiona do góry, dłonie pod pośladkami, nogi lekko ugięte w kolanach, brzuch napięty. Lędźwiowy odcinek kręgosłupa "przyklejony" do materaca (musisz wypchnąć w dół tak lędźwiowy odcinek kręgosłupa, żeby nie odrywał się od niego). Pierwszy ruch : unosisz nogi do kąta prostego dosyć szybko i opuszczasz powoli, tak do około 5 cm nad podłogą. Nie dopuszczalne jest opuszczenie szybko nóg, lub "rzucenie" ich bezwładnie, spowoduje to szybką dźwignię i oderwanie lędźwiowego odcinka kręgosłupa od podłoża i grozi to poważną kontuzją kręgosłupa. Zasada ta, tyczy się większości wykonywanych ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Podsumowując, czy trzymasz dietę czy nie,ćwiczenia na mięśnie brzucha są potrzebne. Jeżeli jesteś początkujący lub jeżeli ćwiczysz już długo a nie odczuwasz pracy mięśni podczas wykonywania ćwiczeń na brzuch, tylko bardziej bolą Cię plecy, zwróć uwagę na te elementy, które opisałem powyżej. Pozdrawiam, Marek Stefański :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz