Trening kardio w skrócie

Czym jest kardio ? Jest to wysiłek fizyczny, który spala tłuszcz, poprawia kondycję naszego serca, dotlenia organizm, poprawia odporność,wydolność układu krążenia oraz ogólną kondycję. Na czym polega ? Na utrzymywaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez kilkadziesiąt minut. Pod nazwą kardio kryje się jazda na rowerze,bieganie lub chodzenie na bieżni lub w plenerze,jazda na rolkach, nartach czy ćwiczenia na orbitreku czy ergometrze.Trzeba pamiętać o tym, że należy indywidualnie dobrać czas trwania, intensywność oraz częstotliwość trwania treningu. Ile razy w tygodniu powinniśmy robić kardio ? Nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Tylko w taki sposób otrzymamy najlepsze rezultaty. Osoby, które wykonują ten wysiłek zbyt często i zbyt intensywnie nie zobaczą szybkich zmian w wyglądzie, mogą się jedynie zniechęcić do dalszego treningu, a tego przecież nie chcemy.
 

Każdy kto jest zainteresowany wysiłkiem aerobowym powinien się zaopatrzyć w pulsometr. Jest to bardzo ważna sprawa. Oczywiście maszyny na siłowni posiadają wbudowane to urządzenie, ale jeśli mamy zamiar wybrać się w plener, dobrze było by wziąć pulsometr ze sobą. Kardio jest bardzo efektywne ale pod warunkiem, że będziemy kontrolowali nasz puls. Musi on być umiarkowany w zależności od maksymalnego tętna. Można łatwo je obliczyć poprzez odjęcie od liczby 220 swojego wieku. Musimy pamiętać iż trening kardio wymaga abyśmy nie przekraczali 60-70 % naszego tętna maksymalnego. Jeśli chcemy mieć świetną sylwetkę a dodatkowo wzmocnić nasz organizm powinniśmy wybrać taką aktywność, która angażuje jak najwięcej partii mięśniowych.

Interwały czyli szybki sposób na spalanie kalorii!

Zacznijmy od definicji. Interwały to trening o zmiennej intensywności, w którym duża intensywność przeplatana jest z niską intensywnością. Powinien trwać nie dłużej niż od 5 do 25 minut. Angażuje do 80% naszych mięśni. Ten rodzaj wysiłku może stosować każdy, nie ważne czy dopiero zaczyna przygodę ze sportem czy jest już weteranem. Na początku wystarczy dobrze dobrać intensywność w zależności od tego czy jesteśmy początkujący czy bardziej zaawansowani. Osoby, które dopiero zaczynają powinny np. na zmianę maszerować i truchtać a osoby bardziej zaawansowane biec średnim tempem na zmianę ze sprintem. Interwały są wspaniałym sposobem na piękną i umięśnioną sylwetkę, oprócz tego pomagają zaoszczędzić czas ponieważ w ciągu 20 minut spalają tyle kalorii co podczas 60 minut aerobów. Kosmicznie przyspieszają metabolizm i sprawiają ,że spalamy tłuszcz od 24 nawet do 48 godzin po treningu!

Dlaczego powinien trwać nie dłużej niż 25 minut ? Odpowiedź jest prosta, to dlatego, że bardzo katabolizuje mięśnie. Oznacza to, że włókna mięśniowe, nad którymi ciężko pracujemy na siłowni, ulegają uszkodzeniu na skutek zbyt dużego wysiłku fizycznego i zbyt dużej zmiany intensywności. W tym treningu fajne jest to, że przekraczamy granice własnej wytrzymałości. Myślimy, że nie damy już rady, walczymy ze sobą a po chwili zmieniamy tempo na mniej intensywne i mamy chwilę odpoczynku. Dzięki temu, że kontrolujemy czas interwały nie są takie nudne. Pobudzają nas energetycznie i sprawiają, że mamy lepsze samopoczucie. A na samą myśl o tym, że spalamy kalorie również po treningu, nie ważne czy śpimy, czy leżymy na kanapie, poprawia nam się humor. Interwały są bardzo wyczerpujące dla naszego organizmu i dlatego potrzebuje on dłuższego okresu na regenerację. Kolejną zaletą tego treningu jest to, że pomaga on pozbyć się tłuszczu z najbardziej niechcianych miejsc, np z brzucha, ud, bioder i dodatkowo wzmacnia nasze mięśnie i poprawia kondycję. Jeśli chodzi o wady treningu interwałowego, to jedną z nich jest na pewno to, że nie możne trwać zbyt długo bo jest on bardzo kataboliczny dla mięśni oraz to, że nie można go wykonywać po treningu siłowym.