Interwały czyli szybki sposób na spalanie kalorii!

Zacznijmy od definicji. Interwały to trening o zmiennej intensywności, w którym duża intensywność przeplatana jest z niską intensywnością. Powinien trwać nie dłużej niż od 5 do 25 minut. Angażuje do 80% naszych mięśni. Ten rodzaj wysiłku może stosować każdy, nie ważne czy dopiero zaczyna przygodę ze sportem czy jest już weteranem. Na początku wystarczy dobrze dobrać intensywność w zależności od tego czy jesteśmy początkujący czy bardziej zaawansowani. Osoby, które dopiero zaczynają powinny np. na zmianę maszerować i truchtać a osoby bardziej zaawansowane biec średnim tempem na zmianę ze sprintem. Interwały są wspaniałym sposobem na piękną i umięśnioną sylwetkę, oprócz tego pomagają zaoszczędzić czas ponieważ w ciągu 20 minut spalają tyle kalorii co podczas 60 minut aerobów. Kosmicznie przyspieszają metabolizm i sprawiają ,że spalamy tłuszcz od 24 nawet do 48 godzin po treningu!

Dlaczego powinien trwać nie dłużej niż 25 minut ? Odpowiedź jest prosta, to dlatego, że bardzo katabolizuje mięśnie. Oznacza to, że włókna mięśniowe, nad którymi ciężko pracujemy na siłowni, ulegają uszkodzeniu na skutek zbyt dużego wysiłku fizycznego i zbyt dużej zmiany intensywności. W tym treningu fajne jest to, że przekraczamy granice własnej wytrzymałości. Myślimy, że nie damy już rady, walczymy ze sobą a po chwili zmieniamy tempo na mniej intensywne i mamy chwilę odpoczynku. Dzięki temu, że kontrolujemy czas interwały nie są takie nudne. Pobudzają nas energetycznie i sprawiają, że mamy lepsze samopoczucie. A na samą myśl o tym, że spalamy kalorie również po treningu, nie ważne czy śpimy, czy leżymy na kanapie, poprawia nam się humor. Interwały są bardzo wyczerpujące dla naszego organizmu i dlatego potrzebuje on dłuższego okresu na regenerację. Kolejną zaletą tego treningu jest to, że pomaga on pozbyć się tłuszczu z najbardziej niechcianych miejsc, np z brzucha, ud, bioder i dodatkowo wzmacnia nasze mięśnie i poprawia kondycję. Jeśli chodzi o wady treningu interwałowego, to jedną z nich jest na pewno to, że nie możne trwać zbyt długo bo jest on bardzo kataboliczny dla mięśni oraz to, że nie można go wykonywać po treningu siłowym.