Czym jest kardio ? Jest to wysiłek fizyczny, który spala tłuszcz, poprawia kondycję naszego serca, dotlenia organizm, poprawia odporność,wydolność układu krążenia oraz ogólną kondycję. Na czym polega ? Na utrzymywaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez kilkadziesiąt minut. Pod nazwą kardio kryje się jazda na rowerze,bieganie lub chodzenie na bieżni lub w plenerze,jazda na rolkach, nartach czy ćwiczenia na orbitreku czy ergometrze.Trzeba pamiętać o tym, że należy indywidualnie dobrać czas trwania,
intensywność oraz częstotliwość trwania treningu. Ile razy w tygodniu
powinniśmy robić kardio ? Nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Tylko w taki
sposób otrzymamy najlepsze rezultaty. Osoby, które wykonują ten wysiłek
zbyt często i zbyt intensywnie nie zobaczą szybkich zmian w wyglądzie,
mogą się jedynie zniechęcić do dalszego treningu, a tego przecież nie
chcemy.
Każdy kto jest zainteresowany wysiłkiem aerobowym powinien się zaopatrzyć w pulsometr. Jest to bardzo ważna sprawa. Oczywiście maszyny na siłowni posiadają wbudowane to urządzenie, ale jeśli mamy zamiar wybrać się w plener, dobrze było by wziąć pulsometr ze sobą. Kardio jest bardzo efektywne ale pod warunkiem, że będziemy kontrolowali nasz puls. Musi on być umiarkowany w zależności od maksymalnego tętna. Można łatwo je obliczyć poprzez odjęcie od liczby 220 swojego wieku. Musimy pamiętać iż trening kardio wymaga abyśmy nie przekraczali 60-70 % naszego tętna maksymalnego. Jeśli chcemy mieć świetną sylwetkę a dodatkowo wzmocnić nasz organizm powinniśmy wybrać taką aktywność, która angażuje jak najwięcej partii mięśniowych.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz